Fem saker att fokusera på när du mår dåligt (för att må bättre)

När man är nere i en svacka och ska försöka ta sig upp och må bättre är mitt bästa tips att gå back to basics.

• Ät bra. Det innebär för mig att äta regelbundet, äta ordentliga måltider och bra mat. Mår man dåligt är det väldigt lätt att strunta i att äta eller att trycka i sig godis, glass eller chips. Det kan kännas helt rätt i stunden, men på sikt är det inte lösningen på ditt/dina problem. Självklart ska man unna sig glass, godis och chips eller något annat gott, men med måtta! Och man ska inte glömma bort att äta ordentligt. Du kommer märka ganska stor skillnad på ditt mående om du äter ordentligt eller om du inte gör det.
• Sov bra. Sömn är ännu en faktor som påverkar ditt välmående väldigt mycket. Sover du dåligt påverkar det ditt humör. Du blir irriterad, känslig och retlig. Och trött! Mår man dåligt kan det vara svårt att somna och att sova bra, men till en början handlar det om att ge sig själv förutsättningarna för att kunna sova bra. Det kan handla om att gå och lägga sig i tid, ha bra rutiner i samband med att man ska sova, att inte gå och lägga sig hungrig och att fylla sin dag med aktiviteter som gör att du blir trött och sen sover gott. Det kan till exempel vara motion och att vara ute och få frisk luft.
• Gå ut och rör på dig! Du behöver inte gå till gymmet och motionera när du mår som allra sämst. Jag är inget fan av gym över lag, och absolut inte när jag mår dåligt. Men ett tips är att gå ut och ta en promenad, kanske ta en joggingrunda eller bara sitta på en bänk och blicka ut över havet, sjön, parken eller vad som helst. Det är superviktigt med motion, frisk luft och sol. Och det påverkar hur du mår mer än du tror!
• Omge dig själv med vänner och familj. När man inte mår så bra är det lätt att stänga in sig i sig själv. Låsa lägenheten och bara brottas med sina egna tankar och problem. Älta, älta och älta. Det är på sikt inte ett bra beteende. Självklart ska man få vara själv, det behöver man också. Men när man mår dåligt behöver man också få vara med andra. För egen del handlade det framför allt om min familj och mina närmaste vänner. Att få omge sig av deras kärlek och omtanke var en välbehövlig distraktion från mina egna tankar och problem. De kan också lyssna på dig om du behöver prata. Men kom ihåg att lyssna på dem också! Alla relationer mår bra av balans och ett givande och tagande.
• Gör saker som får just dig att må bra! Det kan vara allt ifrån att måla (jag har själv börjat med akvarell. Det är både avslappnande och något att göra!) till att läsa, lyssna på musik, åka på roadtrips, kolla på film eller serier, baka bullar eller muffins, fika med kompisarna, långa telefonsamtal med bästa vännen (eller mamma, stackarn!) eller vad det nu kan vara som gör dig glad.

Glöm inte att det tar tid! Detta är absolut ingen magisk kur som kommer få dig att må bra över en natt. Men på sikt kommer dessa tips få dig att må bättre. Framför allt om du annars inte hade ätit bra, inte varit ute och motionerat, inte sovit ordentligt, inte umgåtts med nära och kära och inte gjort saker som får just dig att må bra. Det kanske inte är vetenskapligt bevisat (eller så är det det) men det är viktigt. Och jag hoppas verkligen att du mår bättre snart. För du förtjänar att må bra och vara lycklig.